co zamiast bialka

Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie:(dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? Liczysz z dodatkami -Pierw napiszę co myślę na temat tej diety w tabelce. W pierwszym posiłku masz za mało białka, możesz dać więcej twarogu a uciąc trochę banana. -2 posiłek ok, dużo [...]

[...] o nie. Niby jest możliwość zamiany, ale napewno nie na pierś z kuraka bo ją jem i tak dwa razy dziennie;P. Tą odzywke zazwyczaj pije na uczelni, więc co proponujesz wstawic zamiast tego posiłku? Kanapka z chlebem razowym,szynka z indyka i pomidorem przejdzie? Napewno nie dostarczy mi tyle białka co ten posiłek...no i zwiększe ilość węgli w [...]

Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd... Nic bardziej mylnego!!! Nie jest tajemnicą, że około 80 - 90 % startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów !) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym [...]

Zamiast wklejania badań i testów proponuję Ci skorzystać choćby z wyszukiwarki SFD. Wchłanialność białka z surowych jajek jest na poziomie 20%, w porównaniu do 80% po denaturyzacji(czyli obróbce cieplnej). Dlatego kulturyści nie piją surowych jajek(oprócz tych początkujących, którzy jeszcze nie wiedzą), mimo że byłaby to wygodna forma podania. [...]

i ok :) *sniadanie ok.8:30:dwa jajka na miekko 2 kromki chlebka chrupkiego wasa / jajka ok na sniadanie, ale zamiast wasy lepiej krome jakiegos dobrego ciemnego chleba +pomidor np II sniadanie okolo 10:30: jogurt naturalny (ze zbozami lub bez)i banan lub gruszka czy inny sezonowy owoc /nie ma bialka, w kazdym posilku powinnas miec porzadna porcje [...]

[...] pisalo ze 30 min przed posilkiem hehe :D Ale skoro mówisz, to dam go przed treningiem oczywiscie. Ładowania bede robil w takim ukladzie w wtorki z ilościa 400g węgli. Rano zamiast 50g owsianych bede dawal 100. i do kazdego posilku jeszcze ryz/makaron pełne ziarno. Tak zeby wyszlo te 400g. Co do notatek to ciekawy pomysl, zaczne od jutra [...]

[...] dieta głodówka trochę. Co do pieczywa to zytnie, razowe a nie wieloziarniste. Plan wygląda ok ale pompki na rozgrzewkę to nie najlepszy pomysł. Dieta tak byś na kg masy miał 2,3g białka,wegle do 3g a tłuszcze reszta ale bez przesady,tak 1,4g na kg masy. A i na noc twaróg zamiast kaszy Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-09-26 16:33:15

[...] na szybkość i łatwość przygotowania. Planowałem zamieniać: Śniadanie: W razie konieczności jakaś bułka razowa z szynką(ale raczej będę się trzymał tego) Drugi posiłek: zamiast tuńczyka i masła - makrela Obiad: Zamiast kaszy ryż brązowy, pierś kurczaka zamiana albo na chudą wieprzowine, albo jakąś rybe, zamiast pekińskiej - kapusta kiszona [...]

[...] jadłospisu. " jeśli chodzi o owoce to tak jak wspomniałem, jem w pracy do jogurtu najczęściej jest to albo jakiś cytrus, kiwi bądź banan lub ananas odnośnie urozmaicania: - zamiast kurczaka z ryżem w pracy zjadam: wędzoną makrelę- całą lub tuńczyk z puszki z kromką chleba razowego bądź ciemną bułką. - na śniadanie czasem zamiast jajek jem [...]

[...] czy co tam pijesz. Do wszystkich innych posiłków dołóż jakieś warzywo (np. pomidor/ogórek/brokuły/marchewka z jabłkiem/sałatka z selera itd.) Jeżeli chodzi o tłuszcz to zamiast oliwy z oliwek do ryżu możesz dosypać trochę orzechów, czy to włoskie czy inne nie ma to już takiego znaczenia Albo możesz wywalić cycka z kury i zamiast tego zjeść [...]

Khriz, zamiast posypki z cukru pudru to Hyper Pump, a zamiast mąki odżywka białkowa. Hmm.. Ciekawe co by było gdyby do białka dodał drożdży i upiekł.. :-D Zmieniony przez - muchospray w dniu 2012-12-05 14:55:33

[...] czyli np. szynkę warto zastąpić mięsem, rybą, czy jajami. Okres potreningowy jest czasem, kiedy organizm szczególnie czerpie z tego, co dasz mu do jedzenia, więc zamiast jakiś namiastek jedzenia wrzuc mu konkretnego źródło bialka z ryżem, kaszą, czy chociażby ziemniakami i porcję warzyw. Tu nie ma dużo filozofii, trzeba trochę [...]

poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off bez treningu bez cardio malo wegli duzo relaxu! ....to dziala %-) czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo [...]

[...] pełnowartościowy posiłek B:25,7 W:110 T:6 kcal:477 22:00 - Serek twarogowy półtłusty : 100g(B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) zamiast oliwy moga być orzechy włoskie - jakieś szczypiorki , rzodkiewki warzywa jak najbardziej B:19 W:5,5 T:19 kcal:265 Łącznie: B:155,9 W:348 T:85,44 kcal:2261

[...] i ryba(lub mieso) lepiej ryż brązowy, kasze, makarony razowe, lub z pszenicy durum, możesz dodac troche tłuszczy trening mam najczesciej o 17. co planujecie po treningu zamiast gainera ? tu możesz dac ziemniaki z obiadu+mieso/ryba czasem trening mam o 19 dlatego o 17 moge wtedy zjesc jeszcze jeden posilek..moze rozdzielic duzy obiad na 2? [...]

[...] hi-tec to bede podpijał z mlekiem raz dziennie na uzupełnienie . Rybka troche dorga , mleka tez nie moge po 3-4l dizennie bo za mało na sprzedaż bedzie :P Cos wykołuje zamiast tych kotletow, jak sie namysle co to napisze. Co do mleka , to bede pił jak najwiecej Nastepny wydatek to musze te porecze kupic . Na tych krzesłach to nawet negatyw [...]

[...] łosoś 120g + 100g kurczaka , z tego co mówili to podobno ma to znaczenie , nie wiem o co chodzi :) wiadomo że po części o czas wchłaniania ale dla czego np nie napisał mu zamiast w ostatnim posiłku 120g kury + 2 jaja mógł dać np 2jaja+ 5 białek , albo 170kury + 15g migdał , To mnie ciekawi , no chyba że to jest taki chwyt aby co miesiąc coś [...]

[...] jeszcze otwarte jest tzw.okno anaboliczne ( do ok.godziny po treningu) wtedy wszystkie składniki odżywcze trafiają o wiele lepiej do mięśni. Jeśli masz taką możliwość to zamiast twarogu daj po treningu jakieś mięso albo po prostu zamień posiłki tam gdzie wcześniej masz piersi z kurczaka daj twaróg a tutaj mięso.Piersi z kurczaka to o wiele [...]

Rada bardzo prosta: Jeść, co 2-3h 30 gram białka, nieco zdrowych tłuszczy i warzyw ! Po treningu siłowym zjeść 50-60g węglowodanów zamiast tłuszczy Wykonywać 3 treningi siłowe w tygodniu plus dołożyć jedną-dwie sesje HIIT wedle oczywiście Twoich możliwości To wszystko!! Jak widać, nie ma żadnego liczenia, bawienia się w ******ły, duperele

[...] twarog z chlebem 3. tuńczyk w sosie własnym 130g plus 100 gr makaronu plus sos bolones OK 4. 50gr ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka (gotowanej) plus jabłko warzywo zamiast jablka 5. SIŁOWNIA 6. 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka (gotowanej) plus surówka Wywal surki 7. jajecznica 4 białka 2 zółtka, (na małej ilości masła) [...]